[...] ma na celu dalsze obniżanie poziomu glikogenu oraz stymulację wydzielania hormonu wzrostu. Oba treningi siłowe (poniedziałkowy i wtorkowy) mają tez na celu zachowanie masy mięśniowej. Wtorek: - węglowodany i woda to samo co poniedziałek, - zwiększamy podaż soli do ok.10g. - trening (to samo co poniedziałek tylko druga połowa ciała ,bez [...]
[...] http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Radziłbym Ci pod Twoje zapotrzebowanie kaloryczne tak rozłożyć makroskładniki: 2g białka na kg masy ciała, 1g t na kgmc i reszta węglowodany. Oblicz zapotrzebowanie na podstawie powyższych linków oraz ułóż jadłospis a poprawię jeśli zajdzie taka potrzeba
[...] pasujace mi idealnie) b przysiad 5x5 ( zamiast przysiadu nie moge zrobic prostowania nog w siadzie?) wyciskanie w staniu 5 x5 (te cwiczenie chyba juz na maksa mojej masy dalem bo ledwo koncze lub w 5 seri przy 3-5 powtorzeniu ledwo co lub koncze robic martwy 5x5(1x5) ( nie mam zastrzezen bo wiem ze musi byc martwy ciag ) podciaganie [...]
Dokladnie jak kolega pisal. Walnij cykl redukcyjny a z niego zrobisz najwyżej przejście w to co pisałeś. Bo 24 tygodnie masy to na bank cie przybędzie w pasie wiec lepiej wejść w ten cykl z lepszej pozycji wyjściowej :D
[...] Ci się to nie przyda. A ile białka jeść? Powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Potem zakładasz sobie ile białka będziesz jeść (np. 2 g na kilogram masy ciała). Wyliczasz ile to wychodzi białka na dzień. Rozkładasz równomiernie na posiłki. I tyle. W posiłku potreningowym białko powinno być: -łatwoprzyswajalne - nie [...]
[...] wykrzesać coś więcej. Ale aczkolwiek zgadzam się, że jest sucho… Moja rada. Zmień sposób patrzenia na mięśnie brzucha. Widać, że NIE ćwiczyłeś go pod kątem budowy masy mięśniowej, a rzeźby – nie ważne, jaki byleby było go widać. Płaty powinny być większe i to o dużo większe, dwa twoje to jeden mój. Jak kolega powyżej [...]
Hehe, piszesz, że zależy Ci na rzeźbie, ale rzeźbić trzeba mieć co:) stosunek Twojej wagi do wzrostu wskazuje na to, że pierwsze co powinieneś zrobić to złapać trochę masy:)
no to nic nie pozostaje, jak dzialac i dazyc do realizacje zalozonego celu. a co do libido na dece to kontrolujesz na niej prolaktyne? zawsze mozesz sobie teraz wrzucic do masy np. npp. wiadomo, to ten sam steryd co deka, inny estr, ale mimo wszystko czuc to npp troche inaczej jak deke, lepiej, wyrazniej, mocniej. Zmieniony przez - czellista w [...]
Wszystko masz podane na tacy w temacie podanym przed dudee, wystarczy poczytać, o diecie też tam jest. Jeśli masy nie przybywa to widocznie dieta nie zapewnia nadwyżki składników pokarmowych i musisz ją skorygować co możesz zrobić w dziale Odżywianie. Chociaż ze stażem tygodniowym to się nie spodziewaj, że przytyjesz od razu 10kg, budowa masy [...]
[...] je zaraz wywalac...minimalna, podkreślam minimalna dawka izolacji jest ok....Choć ja sam czasem w planie FBW pomijałem izolacje. No i faktem jest, że tak jak przy budowaniu masy, tak jak i przy spalaniu kalorii-to od wielostawowych dostajesz głównego kopa. Przysiadu nie trzeba zaraz rozdzielać, ale można, a w FBW 3 razy w tygodniu masz do tego [...]
[...] bedzie myslal ze i tak o mnie %-) ale mniejsza z tym. tak wiec jego sprawe juz mam zakonczona, dzieki za pomoc! Tak sie zastanawiam, ja na silke latam dopiero miesiac, ale masy nadal za malo. Priorytetem dla mnie jest mma i starty w zawodach (planuje debiut) obecnie waze 80 lecz chcialbym startowac w do 87kg wiec brakuje mi jeszcze z 5-6 kg. [...]
[...] efekty po 8 tygodniach - zdam relację, na pewno. Co do splitu - to nie można mówić, że jest do dupy. Ja w ciągu pierwszego roku ćwiczeń zrobiłem właśnie na splicie 16 kilo masy - z 56 na 72. Następny rok to były nieregularne treningi i dobiłem może do 74. Teraz jade HST i myślę do końca roku dobić albo nawet przekroczyć 80, żeby po sylwestrze [...]
[...] po obliczeniu ułóż jadłospis . Pamiętaj także że nie musisz co 3/4 godziny jeść ważne aby bilans kaloryczny się zgadzał. Białka to wystarczy Ci 1,8-2 gram na kilogram masy ciała. Pozdrawiam 3.500 - tyle powinienem teoretycznie zjeść (70 kcal na 1kg masy ciała) jest to najodpowiedniejsze (zaufana informacja) z tego 30% białka, 50% [...]
jak chcesz masy dobic rob w seriach 6-8 ruchow - 2-3 ruchy to co najwyzej pracujesz na zdobycie sily , musisz sam wiedziec co chcesz osiagnac czy mase klatki czy ogolnie poprawic sile , jak sile proponuje treningi 2 x w tyg z progresja ciezaru np poniedzialek 4 serie wyciskania na plaskiej w 2-3 ruchach i w czwartek 3-4 serie w 2-4 ruchach z duzym [...]
[...] noc do porcji na czczo i potreningowej (dni T) w nietreningowe glute bede lykal na czczo i na noc bcaa tylko w treningowe, i bedzie chyba ok? zwieksze jak cos do 1.5g/10kg masy co do pytania leszczona...ultimate prostar jak szukasz kozaka wśród smaków, jakosciowo tez b.dobry, a niedlugo takze sprobuje elite whey z dymatize ktore narazie stoi [...]
[...] ile uwazamy za stosowne ja polecam dowalac wiekszą ilosc kalori a jednoczesnie spalaczami lekki dopal robic do miesa dotrze maximum budulca i energi potrzeben do powstania masy zasób energetyczny bedzie spory a i zabezpieczysz sie przed odkladaniem oponki i masa bedzie lepszej jakosci przy twoim typie budowy zalecam skupic sie jednak na duzej [...]
[...] temu rzuciłem długoletnią przygodę z kolarstwem, przerzucam się na zdrowy styl życia, powszechnie znany ogólnorozwojowym - zacznę go od przybrania lekkiej, nieprzesadzonej masy. w bicepsie mam cholendarnie mało bo 32cm, ten parametr głównie chciałbym poprawić przynajmniej o 2-3cm, bo to wygląda dość komicznie przy nogach (czyste mięso) o [...]
Zacząłem właśnie tyle że chce sobie wrzucić to co napisałem dla poprawy wyglądu przyspieszenia wzrostu masy i dla swojej psychiki dobra jutro rano idę na badania napiszcie jak mogę prosić to co miałem za dodatkową kasę dorzucić i jak będą wyniki zobaczymy co i jak
Płeć : MALE Wiek : 18 Waga : 75KG Wzrost : 178 Cel treningowy : lekka redukcja+ budowanie masy miesniowej (fundamenty bo teraz krucho z mięśniami). Miesnie mam male i nierozwiniete przykryte tluszczem, ale jakos tak duzo tego nie ma  1-2 miesiace i po tluszczu ;p Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu cwiczylem prawie rok czasu :) [...]
to co polecacie na spalanie tluszczu i budowe masy? (bo ja 6 miesiecy bralem l-karnityne i efekty są bardzo dobre oczywiscie dobry trening i dieta byla do tego) ale tak sie teraz zastanawiam ze moze zmienic ta l-karnityne na cos innego tylko nie gainery (mam tendencje do nabierania zbedenej masy niestety)
To ja po 10 miesiącach treningu
